30天月子餐食谱以及做的总体来说就是饮食和休养。
坐月子三阶段：一排二调三补 一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：
第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，多喝红枣茶，吃的月子餐里不放盐或少放，尽量清淡（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不放酱油（道理同盐）。
第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，可以喝鱼汤，冬瓜汤，蔬菜汤等（如果是剖腹产，要再喝一周生化汤）。
第三周到一个月，排完毒素后喝滋补汤料，才能被身体吸收，也能让奶水充足；
以上所有的食物，都可以根据个人体质和口味用生姜，胡麻油，红糖。
坐月子期间，不能吹风，着凉，在家也要穿袜子。洗完澡后要马上吹干头发。绑腹带，多休息。 不要吃咸菜，泡菜，味曾汤，及各种生冷食物。